지방간의 종류별 예방과 치료방법
(중학생도 이해하는 버전: “어떻게 막고, 생기면 어떻게 좋아지게 해요?”)
지방간은
간에 지방이 너무 많이 쌓인 상태예요.
처음엔
증상이 거의 없어서
검진에서 우연히 발견되는 경우가 많아요.
하지만 방치하면 일부는
염증(지방간염)
→
흉터(섬유화)
→ 간경변으로
갈 수 있어서, 종류에 맞게 예방·치료가 중요해요.
1) MASLD(대사이상 관련 지방간) 예방과 치료
(예전 이름: NAFLD / 술 때문이 아니라 “대사 문제”로 생김)
✅ 예방(미리 막는 법)
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체중 관리: 특히 배가 나오는 복부비만 줄이기
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단 음식/탄산/빵·면/야식 줄이기
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주 3~5일 운동(걷기, 자전거, 수영처럼 땀나는 운동)
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혈당(당뇨)·지질(중성지방) 관리
→ “살·혈당·지방”이 얽혀 있는 병이라 이 3가지를 잡는 게 핵심이에요.
✅ 치료(이미 생겼을 때)
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1순위는 생활습관 교정이에요.
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식습관 + 운동으로 체중을 줄이면 간 지방이 줄어드는 경우가 많아요.
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당뇨/고지혈증이 있으면 약으로 같이 관리하는 게 도움이 돼요.
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무작정 보충제에 기대기보다, 기본은 “먹는 것과 움직이는 것”이에요.
2) 단순 지방간 예방과 치료
(지방만 증가한 초기 단계 / 가장 되돌리기 쉬운 편)
✅ 예방
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과식·폭식 줄이기
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탄산·달달한 음료 대신 물
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인스턴트·튀김·야식 줄이기
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하루에 30분만이라도 걷기 습관 만들기
✅ 치료
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단순 지방간은 생활습관만 바꿔도 좋아질 가능성이 큰 단계예요.
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포인트는 “조금만”이 아니라 꾸준히예요.
(살이 조금 빠져도 간 지방이 먼저 줄기도 해요.)
3) 지방간염(MASH/NASH) 예방과 치료
(지방 + 염증 + 간세포 손상 / 더 적극적으로 관리해야 함)
✅ 예방
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MASLD 예방과 거의 같지만, 더 철저하게 해야 해요.
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체중 증가를 막고,
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당뇨/혈당이 높다면 꼭 관리하고,
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운동을 “가끔”이 아니라 “규칙적으로” 하는 게 중요해요.
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✅ 치료
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지방간염은 그냥 지방만 낀 게 아니라 간이 다치고 상처가 나는 단계라서
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체중 감량 + 혈당/지질 관리가 핵심 치료예요.
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병원에서는 간수치, 초음파(필요 시 CT/MRI), 경우에 따라 추가검사를 하면서
흉터(섬유화)로 진행하는지를 확인해요. -
심한 경우는 전문의가 상태에 맞춰 약물치료나 추가 관리를 계획해요.
한 줄 요약: 지방간염은 “생활습관 + 의학적 관리”가 같이 필요한 단계예요.
4) 알코올성 지방간 예방과 치료
(술이 원인)
✅ 예방
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핵심은 딱 하나: 과음·폭음 피하기
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“나는 술 잘 받아”는 느낌일 뿐, 간은 조용히 손상될 수 있어요.
✅ 치료
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1순위: 금주(가능하면 완전 금주)
술을 줄이거나 끊는 게 가장 강력한 치료예요. -
금주를 시작하면 간이 회복되는 사람이 많지만,
계속 마시면 알코올성 간염 → 간경변으로 진행할 수 있어요. -
영양이 부족한 경우가 많아서 식사/단백질/비타민 같은 영양 관리도 중요해요.
지방간 공통 “생활습관 치료 5가지” (중학생 버전)
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탄산·주스 줄이기(당이 많은 음료가 의외로 큰 원인)
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야식 줄이기(특히 밤에 먹은 건 지방으로 저장되기 쉬움)
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튀김·패스트푸드 줄이기
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하루 30분 걷기부터 시작
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술은 줄이기 → 가능하면 끊기
이런 증상이 있으면 빨리 병원 가세요 (위험 신호)
지방간은 대체로 조용하지만, 아래는 “지금 확인해야 하는” 신호예요.
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눈/피부가 노래짐(황달)
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소변이 콜라색처럼 진해짐
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배가 붓고 다리가 붓는다
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이유 없는 심한 체중 감소 + 심한 무기력
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오른쪽 윗배 통증이 계속 심함
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| 지방간의 종류별 예방과 치료방법 |
정리 한 줄
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MASLD: 살·혈당·지방 관리가 예방/치료의 핵심
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단순 지방간: 생활습관만 잘 바꾸면 좋아질 가능성이 큼
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지방간염(MASH/NASH): 염증·손상 단계라 더 적극적으로 관리해야 함
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알코올성 지방간: 술이 원인 → 치료도 금주가 핵심
