고지혈증은 혈액 내 지방(특히 콜레스테롤과 중성지방) 수치가 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 기름기 많은 음식만 많이 먹는다고 생기는게 아니라 단음식을 많이 먹어도 고지혈증의 원인이 됩니다, 아래에 고지혈증의 주요 원인, 그리고 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해드릴게요.
✅ 고지혈증 원인
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잘못된 식습관
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포화지방, 트랜스지방이 많은 음식 섭취 (예: 튀김, 가공육, 패스트푸드)
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당분이 많은 음식 섭취 (과자, 음료수 등)
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운동 부족
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신진대사 저하로 혈중 지방 축적
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비만
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체지방이 많아지면 콜레스테롤도 함께 증가
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흡연 & 음주
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HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시킴
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유전적 요인
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가족 중 고지혈증 환자가 있는 경우 유전 가능성 있음
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기저질환
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갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신장질환 등
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🥦 고지혈증에 좋은 음식
| 음식 | 이유 |
|---|---|
| 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등) | 오메가-3 지방산 풍부 → 중성지방 낮춤 |
| 견과류 (호두, 아몬드 등) | 불포화지방산 풍부, LDL 감소에 도움 |
| 올리브유, 아보카도 | 건강한 지방산으로 LDL 낮추고 HDL 높임 |
| 채소류 (시금치, 브로콜리, 양배추 등) | 식이섬유 풍부 → 콜레스테롤 배출 도움 |
| 귀리, 보리 | 베타글루칸 풍부 → 콜레스테롤 흡수 억제 |
| 콩류 (두부, 검은콩, 렌틸콩 등) | 식물성 단백질 공급, 혈중 지방 낮춤 |
| 녹차 | 항산화 성분이 LDL 산화 방지 |
🍟 고지혈증에 나쁜 음식
| 음식 | 이유 |
|---|---|
| 튀긴 음식, 패스트푸드 | 트랜스지방, 포화지방이 매우 많음 |
| 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등) | 포화지방과 나트륨 다량 함유 |
| 케이크, 쿠키, 도넛 | 설탕 + 트랜스지방 = 콜레스테롤 상승 |
| 버터, 마가린, 생크림 | 동물성 지방으로 LDL 상승 유발 |
| 탄산음료, 과일주스 | 당분 과다 → 중성지방 증가 유발 |
| 라면, 인스턴트 식품 | 나트륨과 포화지방 다량 함유 |
💡 생활 속 관리 팁
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주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거)
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하루 물 1.5~2L 이상 섭취
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스트레스 관리 (스트레스도 고지혈증 악화 요인)
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정기적인 혈액검사로 콜레스테롤 수치 확인
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| 고지혈증과 음식 |
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